La pratique du sport est très importante pour la santé. Cependant, plusieurs parties du corps peuvent être douloureuses après un exercice. C’est le cas du bas du dos encore appelé région lombaire. Si une activité physique modérée est bénéfique pour le dos, un effort intense réalisé dans des conditions inappropriées peut être à l’origine de l’intensification des douleurs lombaires. Que faire pour soulager ces douleurs en bas du dos ? Les lignes suivantes nous le diront.
Comment peut-on expliquer le mal au bas du dos après musculation ?
Plusieurs raisons peuvent expliquer les douleurs lombaires chez une personne qui pratique de la musculation. Mais deux d’entre elles sont les plus apparentes. La première est en rapport avec les mouvements effectués lors de la musculation et la seconde peut être une malformation ou une cause médicale révélée ou aggravée par la musculation à la maison ou au gymnase.
Pour ce qui est des causes traumatiques, le mal de dos peut survenir après une chute, un choc ou un geste répété régulièrement par le sportif. Lorsque ces traumas impliquent le bas du dos, le sportif ressentira la douleur à ce niveau. Les douleurs lombaires peuvent aussi provenir d’une forte tension des muscles et des tendons. Une asymétrie dans la mise en fonction des muscles peut aussi être la source du mal de dos.
Par ailleurs, certaines anomalies peuvent également être à l’origine de ces douleurs en bas du dos. Une longueur inégale des membres inférieurs ou une anomalie de croissance chez les personnes plus jeunes peut être à l’origine des douleurs lombaires après une musculation.
En ce qui concerne les causes médicales, les douleurs lombaires peuvent résulter directement d’une pathologie inflammatoire ou d’une sciatique. Des examens médicaux permettent de statuer là-dessus.
Quelques astuces pratiques pour soulager le mal du bas de dos
Plusieurs astuces intéressantes permettent de soulager le mal de dos. Il s’agit notamment :
- De l’échauffement avant les exercices ;
- Des étirements et des bons gestes au cours des exercices ;
- Du choix du bon matériel et de l’observation de pauses après des activités intenses ;
- Du gainage ;
- De l’utilisation de la ceinture de musculation ;
- De la réduction de la charge et de l’augmentation des répétitions.
Échauffement, étirements et bon choix du matériel
Avant de commencer votre séance de musculation ou tout autre exercice, il est important de s’échauffer. L’échauffement permet de préparer le corps à la séance d’exercices ou à la musculation. Les rotations pelviennes, les étirements de dose, les rotations de la hanche ou les élévations de jambes vous feront le plus grand bien.
Quant aux étirements, ils sont nécessaires pour la souplesse et la protection du dos. Ils doivent être effectués après chaque séance d’exercice. Ils ont également le rôle de prévention de la fatigue, des douleurs lombaires et de la réduction des risques de blessure. Les étirements permettent d’éliminer les tensions accumulées dans le bas du dos. Leur action s’apparente quelque peu à celle des brûleurs de graisse.
Il est crucial de choisir le bon matériel surtout quand on veut faire de la musculation. Cela évite de trop solliciter les muscles et la région lombaire. En outre, l’observation de pauses après des activités intenses vous aidera à récupérer et permettra aussi de dissiper la tension accumulée dans les muscles et dans le bas du dos avant de reprendre.
Gainage, ceinture de musculation, réduction des charges et augmentation des répétitions
En dehors du rôle de renforcement des abdominaux connu pour le gainage, il permet aussi de prévenir les douleurs lombaires. Il favorise la diminution des risques de blessure et l’alignement adéquat des vertèbres.
Quant à la ceinture de musculation, elle permet de soulager les muscles du bas du dos. Des études ont également montré que la ceinture de musculation aide à soulever les charges plus facilement. Elle permet aussi d’avoir une meilleure tension de la hanche par rapport au genou. La ceinture de musculation fait bénéficier d’un grand confort et d’une grande sensation de soutien.
La réduction des charges et l’augmentation des répétitions permettent de préserver le bas du dos et d’éviter de lui imposer des tensions inutiles. Cette technique vous rend plus endurant en musculation. N’allez pas au-delà de ce que votre corps peut supporter. Cela pourrait engendrer d’autres problèmes à votre santé.
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